[...] paczki lub dwóch ryżu dziennie tak więc jem niewiele proszków tyle, że cykl mam teraz, a po cyklu chce zmienić plan. A jeśli o sam powyższy plan chodzi mi o taki split z dwoma treningami co dwa dni po prostu i nie wiem czy to by było ok ciężary (jestem cienki, dlatego chce zmienić plan): 1. klatka-płaska 80kg 6 powtórzeń 2. martwy [...]
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
Tamto fbw jest juz nieaktualne, ale jesli o nie chodzi, to tak, bylo troche pozmieniane. Tj. 2 dni treningu na 1 dzien regeneracji. Teraz robie splita, a dokladniej to 2 splity w tygodniu, 6 dni treningu na 1 przerwy (niedziela) Pon: klata + tric Wt: plecy + bic Śr: nogi + barki Czw: klata + tric Pt: plecy + bic Sob: nogi + barki Nd: rest day Do [...]
Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]
tak leżałam sobie na ogródku i myślałam sobie,że podsumuję te moje zmagania z żelastwem w ciągu ostatnich tygodni,a konkretnie chodzi mi o plan-split, którym jechałam a co...rewelacji nie ma,ale podsumować można oczywiście dziękuję Izce za plan no i niestety zawiodłam ją,bo planu nie wykorzystałam,ale niektórych metod nie czułam,co już [...]
Wczesna pobudka bo ma rano robota i jak zwykle mam wtedy tryb bezsennosc%-) spalem moze z 4h szarpane LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Bulgarian split sq 3x12 20/25/30kg 2. Smith squat to bench 3x8** 110/120/130kg https://youtu.be/hdSVJ3T_t9Q 3. Leg press (half reps) 3x20** 300/340/380kg https://youtu.be/CcnGkkexlGI 4. Walking lounges 4x12 5. [...]
[...] ze po przysiadzie pile stracilam calkowicie komfort cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie na mase(raz w tych grupa miesniowa na maxa zeby rosla przez tydzien odpoczynku),ale nie powinno sie tego cwiczyc na lato,tylko na [...]
kolega ma 14 lat, nigdy wczesniej nie mial stycznosci ze sztanga a ty mu doradzasz jak dla niego ciezki trening split w dodatku wrzucajac klatke,triceps i barki w jedna sesje treningowa:)) porażka. nogi 16serii, plecy 12, barki 12, klatka 8. co to ma byc za korekta? davideeekxd, jako ze dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia zapoznaj sie z [...]
[...] duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon - Nogi Wt - Klata Czw - Plecy Pt - Barki Sob - Biceps + Triceps + [...]
[...] robiąc siady lub jakieś ćwiczenia odczuwasz ból, bo możesz sobie zaszkodzić. ja bym tam w pierwszej kolejności tam zapukała i spytała, co na nogi mi wolno robić. dla mnie ten plan który dostałaś jest wybitnie słaby. taki przeładowany ni split ni wydra z niewłaściwą kolejnością ćwiczonych partii, pomijaniem czasem innych i zagęszczeniem maszyn.
tydzień roztrenowania zrób zregeneruj się i najedz pożądnie radzę narazie nie pchać się w split'y FBW możesz modyfikować sobie na wiele sposobów spróbuj teraz może tak: A 1. Przysiad 3x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 3x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 3x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 3x8-10 powt /barki + dodatki triceps [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ok. 3 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie głowy długiej bicepsa ALERGIE: na pyłki [...]
witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]
[...] na palce na suwnicy 2x20 - wypychanie na suwnicy leząc 2x20 - unoszenia na maszynie siedząc 2x 20+ dropset 3 zrzuty Plan C Brzuch w domu trening 10-15minut Specjalny split treningowy. Plan D Seria łączona: 1-2---przerwa po serii 1min 3-5---przerwa po serii 1min 4-6---przerwa po serii 1min 5,7---przerwa po serii 1min Klatka 1- Pompki 4x15 [...]
[...] jako SD wiec mam zamiar zacząć ten plan od jutra może pojutrza. Jeszce miałem dodać że chce zrobić na tym cykl kreatynowy i się zastanawiam czy nie zejść z 7 powtorzen na 6 by był większy przyrost siły ? Aha i to bedzie moj pierwszy split. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:18:27 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:24:20
Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]
No nie przeszkadza mi to że ćwiczę 5 dni w tygodniu. Dla mnie to itak sama przyjemność. Wgl odpowiadał mi 4-dniowy split to 5-dniowy w niczym mi nie przeszkodzi. To tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z [...]